Tips Agar Tidur Bisa Nyenyak ala Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD Ph.D, bagi Orang Insomnia Wajib Menyimak

JURNAL MEDAN - Berikut tips agar tidur bisa nyenyak ala Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD Ph.D bagi para insomnia wajib menyimak.

Banyak orang yang mengalami gejala susah tidur saat malam hari.

Bahkan ada juga yang menggunakan obat tidur agar bisa tidur lelap dan nyenyak.

Namun hal itu tidak baik bagi kesehatan karena bisa mendapatkan efek samping.

Baca Juga: Sah! Pasangan Ikatan Cinta Glenca Chysara dan Rendi Jhon Masih Canggung dan Malu-malu Panggil Suami Istri

Berikut ini penjelasan atau tips agar tidur nyenyak oleh Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD Ph.D

1. Malam hari jangan makan besar.

Kalau malam hari kita makan besar maka mesin-mesin yang ada di dalam tubuh bekerja semua, otak, aliran darah.

2. Jangan merokok

Orang bilang rokok menghilangkan stres. Ternyata dalam penelitian, efek rokok nikotin itu sama dengan efek kafein kopi.

Baca Juga: Teks Khutbah Jumat PDF Edisi 25 November 2022 Singkat dan Terbaru, Cara Menggapai Keridhaan Allah

Kalau orang itu merokok dan nikotin masuk, lalu setelah diteliti dan diperiksa kadar adrenalinnya meningkat.

Jadi sebetulnya orang perokok kadar stresnya meningkat dan otaknya bekerja lebih berat hingga itu menyebabkan tidak bisa tidur.

3. Batasi konsumsi kafein

Bukan melarang mengkonsumsi kafein, atau cokelat itu juga ada kafein dan teh pekat itu juga ada kafeinnya.

Baca Juga: Contoh Referensi Khutbah Jumat Edisi 25 November 2022, Ujian Bencana Alam Dalam Tinjauan Syar'i

Kafein itu bikin tidak bisa tidur karena stimulan (merangsang). Boleh minum kafein, tapi usahakan 6 jam sebelum tidur.

"Misalnya kita mau tidur jam 10 malam, maka jam 4 kita sudah jangan ngopi," kata Dr. dr. Hans Tandra.

4. Hindari alkohol

Banyak orang yang minum alkohol mabuk dan tidur. Ternyata mabuk karena minum alkohol membuat tidur kita terbangun-bangun.

Baca Juga: Harga Naik Jelang Nataru, OPD Diminta Tingkatkan Realisasi Belanja, Mendagri Tito Beri Arahan ke Pemda

"Jadi itu namanya insomnia juga, tidurnya tidak lelap dan nyenyak. Maka seperti itu kesehatan bisa terganggu," jelasnya.

5. Olahraga jangan malam hari

Banyak orang yang melakukan olahraga malam hari seperti basket, badminton, sampe malam hari dan itu bisa membuat susah tidur.

Usahakan gerak badan itu pada pagi dan siang hari. Kalau misalnya pagi makan, dan satu jam bergerak. Dan siang hari makan, lalu satu jam berikutnya bergerak maka itu akan membuat tidur nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Download MP3 Lagu Dreamers - Jungkook BTS, Ost Musik FIFA World Cup Qatar 2022

Usahakan 4 jam sebelum tidur jangan ada gerak badan atau aktifitas fisik karena itu akan mengganggu tidur kita.***