JURNAL MEDAN - Kebahagiaan adalah perasaan yang indah yang dapat mengisi pikiran dan tubuh kita, menyebabkan kita tertawa atau bahkan menangis, dan menular sehingga dapat menyebar ke orang lain.
Berikut ini rahasia hormon kebahagiaan dan enam gaya hidup yang bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan tersebut.
Tubuh kita melewati serangkaian proses kimia rumit yang menyebabkan kita merasa senang, bersemangat, atau sangat senang. Oke, dari sini sudah bisa terlihat hormon kebahagiaan?
Untuk tetap merasa bahagia, penting untuk memahami apa 'hormon kebahagiaan' ini dan bagaimana cara meningkatkan produksi mereka untuk merasa senang dan bahagia.
Dalam artikel ini, kami akan menyajikan beberapa hormon kebahagiaan yang diproduksi tubuh kita dan bagaimana cara meningkatkan produksi mereka melalui perubahan gaya hidup.
Berikut adalah hormon yang sering disebut sebagai 'hormon kebahagiaan':
1. Serotonin adalah neurotransmiter dan hormon yang membantu dalam regulasi mood serta proses pencernaan, lapar, tidur, belajar, dan ingatan.
Baca Juga: Ini Balasan Bunga Zainal Dituding Pansos oleh Netizen: 'gue ngak perlu juga tampil-tampil gitu'
2. Dopamin, juga disebut sebagai 'hormon merasa baik', adalah neurotransmiter yang memainkan peran penting dalam sistem hadiah di otak Anda.
Selain belajar, ingatan, dan hal-hal lain, itu terkait dengan perasaan yang menyenangkan.
3. Endorfin adalah hormon yang tubuh Anda alami menciptakan untuk meredakan rasa sakit dalam reaksi terhadap stres atau ketidaknyamanan.
Tingkat juga dapat meningkat sebagai hasil dari perilaku yang memberi hadiah seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Baca Juga: Bunda, Kenali Tanda Anak Siap Restroom Training: Tips dan Trik untuk Latihan yang Sukses
4. Oksitosin juga dikenal sebagai 'hormon cinta', sangat penting untuk menyusui, kelahiran, dan hubungan orang tua-anak yang dekat.
Selain itu, hormon ini dapat mendorong bonding, empati, dan kepercayaan dalam hubungan. Kontak fisik sering menyebabkan peningkatan tingkat.
Sekarang Anda memahami apa hormon kebahagiaan yang berbeda, mari kita pahami perubahan gaya hidup yang dapat membantu produksi yang cukup dari hormon ini.
Berikut adalah pilihan gaya hidup yang dapat meningkatkan produksi hormon ini:
Baca Juga: Empat Warna Baru Yamaha XSR 155, Hadirkan Kesan Teknologi Modern dan Keunikan Klasik
1. Melakukan aktivitas fisik
Mayoritas individu tahu bahwa berolahraga merilis endorfin. Setiap jenis olahraga yang meningkatkan denyut jantung Anda akan membuat Anda merasa baik.
Dan melakukan latihan berat mungkin membuat Anda merasa sangat senang dari aktivitas olahraga.
Receptor rasa sakit otak Anda juga akan berinteraksi dengan endorfin dengan cara yang sebenarnya meredakan perasaan sakit Anda.
2. Makan makanan yang meningkatkan produksi hormon kebahagiaan
Diet Anda memiliki efek yang signifikan dalam bagaimana hormon Anda berfungsi.
Karena kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat hitam dapat meningkatkan mood Anda dalam dosis kecil.
Makanan lain yang dapat meningkatkan mood meliputi cabe, yang mengandung capsaicin, ikan berlemak untuk asam lemak omega 3, kopi (dalam moderasi), makanan yang mengandung triptofan, seperti beberapa daging ayam, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan kopi dalam moderasi.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries Selasa 7 Februari 2023: Kurangi Kecemasan dan Tetaplah Optimis dalam Bekerja
3. Dapatkan massage
Endorfin dapat dirilis dan produksi oksitosin diawali oleh massage atau bentuk relaksasi lainnya, baik penerima maupun masseuse.
Hal yang sama berlaku untuk modalitas penyembuhan lain yang merelaksasi tubuh dan meredakan sakit, seperti akupuntur, perawatan chiropractic, dan hidroterapi.
4. Tertawalah lebih banyak
Menonton acara komedi favorit Anda untuk merilis endorfin. Tawa mengurangi stres, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan mood Anda secara umum.
Karena bekerja dengan baik, terapi tawa telah menjadi terapi kognitif-behavioral yang diakui untuk mengatasi stres dan kesedihan pada pasien.
5. Berjemur
Selain mengonsumsi berbagai jenis ikan, hati ikan, dan kuning telur, vitamin D juga dapat diperoleh dengan mengekspos kulit ke sinar matahari pada pagi hari atau sore hari.
Selain memelihara kesehatan tulang dan sistem imun kita, vitamin ini juga secara tidak langsung mendorong penciptaan serotonin, hormon yang dapat meredakan gejala depresi.
6. Dengarkan musik
Lebih dari satu hormon kebahagiaan dapat ditingkatkan oleh musik. Musik instrumental, terutama musik yang menyebabkan ketenangan, dapat membuat otak Anda menghasilkan lebih banyak dopamin.
Namun, jika Anda menikmati musik, hanya mendengarkannya saja dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Baca Juga: Lirik dan Chord Gitar Dewa 19 Risalah Hati, Lagu Tahun 2000an yang Trend Hingga Sekarang
Produksi serotonin Anda mungkin meningkat sebagai hasil dari peningkatan ini dalam mood Anda.
Kesimpulan
Untuk merasa senang dan bahagia, penting untuk memahami hormon kebahagiaan yang diproduksi tubuh kita dan cara meningkatkan produksinya melalui perubahan gaya hidup yang baik.
Olahraga, makan makanan yang tepat, mendapatkan massage, tertawa lebih banyak, berjemur, dan mendengarkan musik adalah beberapa cara untuk meningkatkan produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh kita.
Ingatlah untuk melakukan perubahan gaya hidup yang baik secara bertahap dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda untuk hasil yang optimal.***