Network
JURNAL MEDAN - Berikut ini lima cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami tanpa harus mengonsumsi obat.
Adapun lima cara menurunkan kolesterol tinggi ini dipaparkan oleh dr Willy dari Alodokter.
Sebagaimana kita ketahui kolesterol tinggi adalah kondisi seseorang terlalu banyak lemak dalam darah.
Kondisi kolesterol tinggi ini sangat bahaya jika dibiarkan karena dapat memicu stroke hingga serangan jantung.
Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada 24 Juni 2022? Fenomena Alam Langka Ini Akan Terjadi
Berikut ini cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
1. Batasi Asupan Lemak
Gulai ayam, sate kambing, pizza atau burger.
Mungkin salah satu diantaranya adalah makanan favorit Anda, tapi jika kolesterol tinggi lebih baik untu berhenti dulu konsumsi makanan tersebut.
Selain itu hindari juga makanan manis seperti Bolum, Kue, Biskuit atau Coklat.
"Saran saya kamu atur pola makan dengan gizi yang seimbang," katanya.
2. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Ada beberapa jenis makanan yang bisa diharapkan membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti:
Biji-bijian, kacang-kacangan (kacang merah, kedelai atau almond). Kemudian beberapa jenis ikan seperti Tuna, Salmon dan Tenggiri.
"Selanjutnya buah apel, anggur, strawberry dan jeruk yang tinggi serat. Serta ganti minyak goreng dengan minyak kanola, minyak bunga matahari atau minyak zaitun," katanya.
3. Berhenti Merokok
Merokok memberi pengaruh buruk buat kesehatan pembuluh darah. Jadi dapat memperberat gangguan yang timbul akibat kolesterol tinggi.
Selain itu, kebiasaan merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
"Kalau kamu benar-benar ingin lebih sehat dan menurunkan kadar kolesterol jahat jangan merokok lagi," katanya.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga dipercaya dapat meningkatkan kolesterol baik dan bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah serta dapat menurunkan badan.
Dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit seminggu untuk membantu menurunkan kolesterol berlebih.
5. Konsumsi Supelemen
Bisa mengonsumsi supelemen yang mengandung minyak ikan dan serat larut untuk memperbaikai kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Tapi suplemen ini cuman tambahan ya, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat supaya usaha menurunkan kadar kolesterol efektif.***
