Network
JURNAL MEDAN - Melakukan peregangan sebelum beristirahat malam sangat penting dilakukan agar tidur nyenyak.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika tidak bisa tidur nyenyak.
Menurut CDC bisa dikatakan tidur nyenyak jika seseorang terlelap antara tujuh hingga sembilan jam semalam.
Untuk mencapai tidur nyenyak, National Sleep Foundation menyarankan agar melakukan peregangan sebelum beristirahat malam.
Baca Juga: SEDANG TAYANG! 4 Link Streaming Gratis Nonton Moto2 dan MotoGP Trans 7, GP Valencia 2022 Hari Ini
Selain peregangan, bisa juga melakukan aktivitas menyenangkan seperti membaca, mandi atau melakukan sesuatu yang sama untuk relaksasi.
Melansir Real Simple, Leslee Bender yang merupakan pencipta program latihan I Am Ageless dan Bender Ball yang berbasis di Florida mengatakan pernapasan dalam dan peregangan akan memperlambat sistem saraf dan menenangkan otak dan tubuh yang mirip dengan meditasi.
"Lakukan tepat sebelum Anda siap untuk merangkak ke tempat tidur untuk mendorong tidur yang lebih nyenyak," katanya.
Baca Juga: 3 Link Live Streaming Gratis Nonton MotoGP Trans 7 GP Valencia Hari Ini, Minggu 6 November 2022
Adapun jenis peregangan yang bisa membuat tidur nyenyak adalah sebagai berikut:
1. Pembuka fleksor pinggul
Berdirilah sekitar dua hingga tiga kaki dari tempat tidur Anda, menghadap ke sana. Letakkan kaki kanan Anda di tepi tempat tidur, tekuk lutut kanan dan geser sedikit beban ke depan sambil menjaga kaki kiri Anda tetap di lantai. Kedua kaki harus mengarah ke depan.
Jangkau lengan kanan Anda (atau keduanya, jika Anda ingin sedikit lebih menantang) ke arah langit-langit dan tahan 10 detik, bernapas dalam-dalam saat Anda merasakan otot-ototnya terlepas. Beralih sisi dan ulangi.
Baca Juga: Baca Manga Sasuke Retsuden Chapter 2 Bahasa Indonesia. Akses Link Baca Komik Sub Indo Gratis Di Sini
2. Peregangan hamstring
Berdirilah sekitar dua hingga tiga kaki dari tempat tidur Anda, menghadap ke sana. Letakkan kaki kanan Anda di tempat tidur dan, jaga agar kaki tetap lurus, tekuk kaki kanan Anda.
Dengan tangan di pinggul, perlahan engsel ke depan sampai Anda merasakan peregangan di hamstring kanan.
Tanpa menggerakkan tubuh, putar kaki kanan ke samping sebanyak delapan kali. Beralih sisi dan ulangi.
3. Putaran tulang belakang berdiri
Berdirilah sekitar dua hingga tiga kaki dari tempat tidur Anda, menghadap ke sana.
Jangkau lengan Anda di atas kepala sehingga Anda merasa panjang di depan tubuh Anda. Bergerak dari pinggul, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas ke arah tempat tidur dan letakkan tangan Anda di tempat tidur.
Saat Anda melakukan ini, panjangkan tulang belakang Anda (seperti yang Anda lakukan jika melakukan down-dog dalam yoga).
Angkat tangan kanan Anda dari tempat tidur dan putar punggung atas ke kanan, raih lengan itu ke atas sambil menekan telapak tangan kiri. Tahan selama beberapa napas dalam-dalam. Lepaskan untuk memulai dan ulangi sisi lainnya.
4. Peregangan fleksor pinggul
Berbaring telungkup di tempat tidur dengan bantal yang digulung di bawah pinggul kanan Anda, dengan kaki terentang di tempat tidur.
Raih lengan kanan Anda di atas kepala, pikirkan tentang memanjangkan melalui sisi kanan tubuh. Sekarang arahkan dan tekuk pergelangan kaki delapan kali. Beralih sisi dan ulangi.
5. Memutar tulang belakang
Berbaring telungkup di tempat tidur dan bawa lutut ke dada. Rentangkan kaki kanan sehingga bertumpu di tempat tidur.
Letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri Anda dan dengan lembut arahkan lutut kiri melintasi tubuh Anda ke kanan.
Putar kepala Anda ke kiri sampai Anda merasakan regangan lembut di leher. Lepaskan untuk memulai dan ulangi di sisi lain.
Baca Juga: Ini Hal yang Dirasakan Bayi Dalam Kandungan, Ternyata Bisa Menangis dan Ungkapkan Emosi
6. Berbaring Telungkup
Berbaring telungkup di tempat tidur dengan bantal di bawah pinggul Anda. Tekuk lutut Anda dan lutut di atas pinggul Anda.
Saat Anda membawa lutut ke arah dada, lingkarkan tangan Anda di belakang kaki Anda. Tahan setidaknya 10 detik, terus bernapas dalam-dalam.***
