Network
Berdirilah sekitar dua hingga tiga kaki dari tempat tidur Anda, menghadap ke sana.
Jangkau lengan Anda di atas kepala sehingga Anda merasa panjang di depan tubuh Anda. Bergerak dari pinggul, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas ke arah tempat tidur dan letakkan tangan Anda di tempat tidur.
Saat Anda melakukan ini, panjangkan tulang belakang Anda (seperti yang Anda lakukan jika melakukan down-dog dalam yoga).
Angkat tangan kanan Anda dari tempat tidur dan putar punggung atas ke kanan, raih lengan itu ke atas sambil menekan telapak tangan kiri. Tahan selama beberapa napas dalam-dalam. Lepaskan untuk memulai dan ulangi sisi lainnya.
4. Peregangan fleksor pinggul
Berbaring telungkup di tempat tidur dengan bantal yang digulung di bawah pinggul kanan Anda, dengan kaki terentang di tempat tidur.
Raih lengan kanan Anda di atas kepala, pikirkan tentang memanjangkan melalui sisi kanan tubuh. Sekarang arahkan dan tekuk pergelangan kaki delapan kali. Beralih sisi dan ulangi.
5. Memutar tulang belakang
