Network
JURNAL MEDAN - Bagi perokok berat, sembilan tips anti mainstream untuk membersihkan paru-paru dan dahak saat baru.
Diketahui, para dokter paru sangat tidak menyarankan Anda untuk mengkonsumsi rokok, karena dapat merusak paru-paru di dalam tubuh.
Biasanya, efek dari rokok dari para perokok itu adalah ketika batuk berdahak, dada terasa sakit di bagian paru-paru.
Bahkan jika paru-paru kalian sudah rusak akibat rokok, para perokok biasanya merasa kesulitan saat bernafas.
Kini ada 9 tips atau cara agar para perokok bisa membersihkan paru-parunya, akibat terlalu sering mengkonsumsi rokok.
Dari 9 tips atau cara itu, nantinya paru-paru akan bersih agar bisa kembali bernafas lega.
Ini 9 tips atau cara yang bisa dilakukan para perokok berat agar paru-paru bersih, yang telah dirangkum Jurnal Medan dari berbagai sumber:
1. Gunakan Air Purifier
Air purifier merupakan alat yang dirancang oleh tenaga kesehatan untuk membersihkan udara yang mengalir di suatu ruangan.
Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Jumlah Trombosit
Oleh sebab itu, para perokok sangat disarankan memasang Air Purifer di tempat-tampat di dalam rumah yang biasa digunakan saat merokok.
Karena, cara ini menjadi langkah awal yang baik untuk membersihkan paru-paru Anda khususnya para perokok berat.
2. Harus Rajin Membersihkan Ventilasi Udara
Jika anda sedang weekend (libur), sisihkan waktu anda untuk membersihkan ventilasi di rumah.
Kalian bisa memulainya dengan ventilasi yang terdapat di kamar mandi, kamar tidur hingga dapur.
Untuk membersihkan ventilasi udara itu, Anda bisa menggunakan cairan pembersih antibakteri sehingga ruangan di rumah bebas dari debu dan kuman penyakit.
Usahakan membersihkan ventilasi udara di rumah Anda setiap 6 bulan sekali, agar kualitas udara di rumah lebih terjamin dan otomatis paru-paru kalian mendapat udara bersih.
3. Diet dengan Makanan Sehat
Carilah makan-makanan yang memiliki nutrisi tinggi untuk memenuhi kebutuhan tubuh, sehinggab kesehatan paru-paru Anda tetap terjaga. Oleh karena itu, mulailah diet sehat dengan cara:
• Mulai hari dengan minum segelas air lemon. Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, proses membersihkan paru pun menjadi lebih lancar.
• Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti anggur, kiwi, jeruk, tomat, dan brokoli.
• Tidak lupa, masukkan juga makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi misalnya bawang putih, apel, teh hijau ataupun jahe.
Baca Juga: Tips Mengatasi Mata Lelah dan Sakit Pinggang Dari Dokter Zaidul Akbar
4. Jangan Lupa Olahraga
Olahraga adalah solusi paling sering dilakukan seseorang untuk menjaga paru-paru di dalam tubuh tetap sehat.
Sangat disarankan oleh pakar kesehatan, olahraga untuk menjaga kesehatan paru-paru sebaiknya dilakukan di pagi hari.
5. Jangan Batuk secara Berlebihan
Batuk memang salah satu cara yang paling alami untuk membersihkan paru-paru di dalam tubuh.
Akan tetapi, jika Anda bisa mengendalikan batuk atau tidak berlebihan, dahak berlebih dan partikel kotor di paru-paru bisa terangkat dan dikeluarkan secara efektif.
Baca Juga: Resep Minuman dan Makanan untuk Anak Autis dari Dokter Zaidul Akbar
Berikut ini adalah tahap-tahap untuk membersihkan paru-paru dari dahak:
• Duduk dengan posisi tegap dan menapakkan kaki di lantai.
• Lipat lengan di atas perut
• Ambil napas secara perlahan melalui hidung
• Buang napas perlahan-lahan sembari mencondongkan tubuh ke depan
• Usahakan untuk batuk 2-3 kali ketika membuang napas dengan mulut sedikit terbuka.
• Ambil napas kembali.
• Istirahat dan ulangi seperlunya saja.
6. Stop Merokok
Ini solusi paling ampuh untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda, khususnya para perokok berat.
Diketahui, berbagai zat beracun di dalam rokok dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
Baca Juga: Resep Nasi Gemuk Khas Jambi yang Memenangkan Bryan di Episode MasterChef Indonesia Season 8
Di dalam penelitian, berbagai penyakit pernapasan timbul akibat rokok seperti bronkitis kronis atau PPOK sekaligus memperparah infeksi di saluran pernapasan.
7. Rutin Terapi Uap
Lakukan Terapi uap dengan cara menghirup uap air (panas), guna membuka saluran udara dan membantu lendir keluar dari paru-paru.
Uap tersebut juga akan menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, sehingga dapat memperbaiki pernapasan serta melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.
Terapi uap ini mungkin bisa dijadikan salah satu solusi ampuh selain berhenti merokok untuk para perokok berat, guna membersihkan paru-paru secara alami.
8. Konsumsi Teh hijau
Banyak hasil penelitian mengatakan, Teh Hijau banyak mengandung zat antioksidan dalam jumlah tinggi yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru.
Senyawa antioksidan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek negatif akibat menghirup polusi udara.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan, minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
9. Rajin Mengkonsimsi Makanan Anti-Inflamasi
Cara membersihkan paru-paru secara alami bisa denggan mengonsumsi makanan yang bersifat anti-inflamasi.
Makanan anti-inflamasi ini dapat meredakan peradangan yang menyebabkan sulit bernapas atau dada terasa berat.
Beberapa makanan anti-inflamasi yang direkomendasikan adalah sayuran hijau, ceri, blueberry, kenari, kacang polong, dan zaitun.***
